Влияние сна на мыслительные способности человека, эмоциональное состояние и память — студентс.рф

Введение

Сон – уникальное состояние, во время которого в организме человека происходит ряд важнейших нейрофизиологических и химических процессов, влияющих на его физическое и эмоциональное состояние. В научном сообществе существует консенсус относительно пользы здорового сна. Общее мнение о влиянии сна на человека заключается в том, что достаточный сон помогает человеческому организму восстановиться, поддерживает иммунную систему и помогает ускорить метаболические процессы. При этом люди должны уделять особое внимание качеству и количеству отдыха, необходимому для реализации продуктивности, безопасности и эффективности повседневной жизни человека и минимизации возможных негативных последствий для здоровья и состояния организма. Огромное количество исследований доказывает негативное влияние недостаточного сна на некоторые функции организма человека. Эти исследования затрагивают все области медицины и психологии и актуальны для людей любого возраста. В результате сон можно назвать одним из важнейших условий поддержания работоспособности мозга, нарушение которого может негативно повлиять на мыслительные способности, здоровье и психическое состояние человека.

Нарушение сна: влияние на мозг

В жизни современного человека существует немалое количество причин, по которым человек страдает от недостаточного количества сна. Образ жизни человека двадцать первого века часто приводит к проблемам со сном, вызванным большой работой, долгим пребыванием в социальных сетях или другими причинами. Принудительное или сознательное лишение сна серьезно влияет на психическое и физическое здоровье человека. Даже после одной бессонной ночи, которая случалась в жизни практически каждого, появляется усталость, снижается концентрация внимания, возникают трудности со сложной деятельностью. Координация движений и зрительная концентрация нарушаются, если человек не спит 2–3 ночи (Гранднер, 2017). Позже появляются раздражительность, замедленность движений, невнятная речь, галлюцинации, странное поведение. Человек не может поддерживать разговор, становится безразличным к окружающему миру, возникают трудности с выполнением самых простых повседневных навыков. Более того, хронический недосып часто переходит в бессонницу, требующую помощи специалиста, так как может привести к развитию ряда психических заболеваний (Harrington & Cairney, 2021). Все это подтверждает, что качественный сон необходим человеческому организму.

Таким образом, если сна не хватает количественно или качественно, человек начинает испытывать физическое недомогание, головные боли, раздражительность. Более того, большинство людей даже не подозревают, что причина их нездоровья – недостаточный сон. Таким людям необходимо как можно скорее восполнить недостаток сна и восстановить свой организм. В противном случае недостаток сна может стать причиной иррациональных решений в жизни человека, в том числе преступных (Энгл-Фридман, 2018). Тем не менее, логическое объяснение этого суждения требует анализа влияния нарушений сна на элементы мозга: мышление, память и эмоции.

Влияние сна на мыслительные способности

Следует отметить, что проблемы со сном негативно влияют на способность некоторых клеток мозга функционировать и взаимодействовать, замедляя умственную работу при принятии решений, обработке информации, концентрации внимания на жизненно важных деталях и т. д. Недостаток сна нарушает гормональный баланс, изменяя уровень серотонина, дофамина и кортизола, что влияет на мышление, настроение и количество энергии. По мнению Харрингтона и Кэрни (2021), противоречивость чувств и нарушение регуляции эмоций, особая навязчивость и устойчивость «деструктивных» мыслей, истощающих работу мозга, являются одними из последствий недостатка сна, постепенно ослабляющих нисходящий тормозящий контроль над областями головного мозга. Бессонница и беспокойство нарушают префронтальный контроль над медиальными структурами височной доли, имея «длительные результаты» — сохранение и усугубление психических состояний в рамках стойких нежелательных отражений (Harrington et al., 2020). В этом случае подавление неприятных идей — одна из самых сложных задач человека (Харрингтон и Кэрни, 2021). Как правило, страх и навязчивые идеи проявляются в течение дня, усиливаясь ближе ко сну. Больные начинают волноваться и испытывают сильнейшее нервное возбуждение, приводящее к тому, что они уже не могут заснуть в обычное время суток.

Более того, для большинства концентрация является важнейшим элементом эффективности и целеустремленности как на работе, так и вне ее, а недостаток сна усложняет ее достижение. Эксперты утверждают, что длительное лишение сна снижает точность и время реакции на различные когнитивные задачи, нарушая контроль над ресурсами внимания (Peng et al., 2020). Например, недостаток сна снижает способность клеток усваивать визуальную информацию и переводить ее в сознательные мысли; при бессоннице скорость реакции такая же медленная, как и при употреблении алкоголя. К сожалению, такое недомогание часто становится хроническим, что накладывает отпечаток на способности концентрироваться, хорошо учиться и работать. Поэтому хронический недосып является причиной перепадов настроения, а некоторые больные даже замечают несуществующие предметы. Бессонница увеличивает концентрацию гормонов стресса – адреналина и кортизола – повышая кровяное давление. Нарушается сердечный ритм, нарушается концентрация внимания, обычные предметы кажутся необычными. Однако последствия таких недугов не ограничиваются эффективностью когнитивных способностей, но также влияют на память и эмоции. Поэтому рекомендуется обратить внимание на эти аспекты в следующих параграфах.

Влияние сна на память человека

Нарушение сна ухудшает качество обучения и способность создавать новые воспоминания и воспроизводить их, независимо от того, когда они были созданы – месяц или год назад. Напротив, лучший сон связан с улучшением памяти, приобретением знаний и обучением. Даже короткий сон положительно влияет на продуктивность. Создание и воспроизведение памяти происходят в реальности, но промежуточный этап, известный как консолидация памяти, начинается во сне. Во время сна данные переходят из кратковременной памяти в долговременную — это сложный многоэтапный процесс (Peng et al., 2020). Кроме того, во время сна мозг оценивает то, что произошло за день, и решает, что оставить в памяти. Благодаря этой процедуре у человека есть возможность на следующий день решить задачи по приобретению новых воспоминаний посредством обучения и воздействия раздражителей.

Как показывает практика, нарушения сна не позволяют человеку лучше понять определенную информацию, снижая вероятность ее усвоения и запоминания. Например, проблемы со сном могут привести к ухудшению кратковременной памяти и способности человека запоминать лица. В достаточно яркой степени депривация сна связана с нарушением объема рабочей памяти человека в виде меньшей амплитуды и удлинения латентного периода (Пэн и др., 2020). Из-за неудовлетворительного качества отдыха страдает эмоциональная валентность «воспоминаний», придающая воспоминаниям негативные аффективные оттенки (Темпеста и др., 2015). В этой ситуации наиболее существенный вред бессонница может нанести эпизодической памяти и гиппокампу, а для их полной нормализации может потребоваться более двух ночей восстановительного сна (Chai et al., 2020). Не выспавшись ночью, человек может забыть самые важные и повседневные дела. Следовательно, люди, лишенные сна, часто не осознают опасности, которой они подвергают свой организм. Постоянный недостаток сна приводит к снижению активности и работоспособности, делает человека раздражительным и невнимательным.

Влияние сна на эмоциональное состояние человека

По сути, плохой сон и бессонница существенно влияют на эмоциональные реакции и социализацию. По данным Сагира и др. (2018), существует глубокая связь между сном и эмоциями из-за двойной роли миндалевидного тела. Нормальный физиологический сон является наиболее важным антистрессовым фактором, определяющим работоспособность или усталость. Напротив, ограничение сна способствует развитию эмоционального напряжения, которое является ведущей причиной нарушений сна. При этом развивается порочный круг: нарушения сна, вызванные стрессом, становятся дополнительным провоцирующим фактором, усугубляющим стресс. В этом случае неправильное управление и контроль эмоций может стать долговременным негативным эффектом лишения сна (Harrington and Cairney, 2021). Например, недостаток сна увеличивает импульсивность по отношению к негативным раздражителям. Примечательно, что импульсивность коррелирует с агрессивным поведением – тенденцией, связанной с недостатком сна. Следовательно, гнев характеризуется главным образом плохим качеством и недостаточным сном.

Хронический стресс и травматические события известны своим неблагоприятным воздействием на сон, приводя к хроническим проблемам со сном и бессоннице. Хроническая потеря сна, в свою очередь, влияет на настроение, делая человека эмоционально нестабильным, раздражительным, склонным к дисфории. Взаимодействие сна и эмоциональных процессов также может играть роль в аффективных расстройствах, многие из которых связаны с нарушениями сна. Раньше такие проблемы со сном считались вторичным симптомом аффективного расстройства. Однако сегодня такая постановка вопроса может оказаться преувеличенно простой. В ряде случаев бессонница влияет на возникновение и развитие депрессии. Более того, есть данные, указывающие на наличие общего источника как депрессии, так и бессонницы.

Кроме того, от недостатка сна в основном страдает префронтальная кора; эта часть мозга отвечает за планирование и принятие сложных решений и позволяет делать выводы о тонких нюансах и запутанных ситуациях, взвешивая риски и выигрыши. Таким образом, не получая достаточного ночного отдыха, человек рискует принять необдуманные решения, не учитывающие долгосрочную перспективу. Из-за сбоев в работе префронтальной коры, которая занимается самоконтролем, люди чаще совершают рискованные действия, которые могут негативно отразиться на отношениях, здоровье или финансах. Таким образом, здравые суждения, правильное планирование и обдуманные решения являются наиболее важными когнитивными навыками, которые помогают людям добиться успеха на работе и в личной жизни, построить стабильную и благополучную жизнь и вести себя в соответствии с этическими принципами. Недостаток сна ослабляет их, создавая трудности в достижении счастья и успеха.

Заключение

Таким образом, сон является одним из важнейших процессов в жизни человека, напрямую влияющим на его мыслительные способности, эмоциональное состояние и память. Кроме того, здоровый сон влияет на субъективное настроение человека, который чувствует себя более бодрым, отдохнувшим и здоровым. С другой стороны, плохой сон приводит к ряду проблем со способностью человека рассуждать, запоминать информацию и общаться с другими. Более того, длительное возникновение этих явлений может ухудшить общее физическое и психическое здоровье и даже нанести непоправимый вред всему организму человека. Одной из основных и универсальных рекомендаций врачей, диетологов, спортсменов, ученых и спортсменов является соблюдение правильного режима сна, влияние которого на человека доказано эмпирически и практически.